Världen känns mer orolig än vanligt idag, men är den verkligen det? I en tid där information sprids med blixtens hastighet, är det lätt att känna att varje hörn av världen ständigt är i kris. Före kabel-TV och internet var informationsflödet långsammare. Var det färre oroligheter då, eller fick vi bara reda på dem mycket senare? Vilka berättelser nådde oss, och hur formades våra uppfattningar av dem?

År 1991, under operation Ökenstorm, fick jag min första upplevelse av ett krig som spelades upp live på TV. Jag minns hur jag låg på soffan i min lilla 23 kvadratmeters lägenhet och tittade förundrat på CNN när den USA-ledda FN-alliansen befriade Kuwait. Det var något otroligt med att bevittna historien så nära, trots att den ägde rum långt borta.

Decennier senare, en sömnlös natt kring klockan 02.00, väcktes jag av en nyhetsnotis på min mobil. Iran hade skickat raketer mot Israel. Plötsligt fann jag mig själv igen, klistrad vid skärmen, skiftande mellan BBC och CNN, påmint om den där natten 1991. Tekniken har förändrats, men känslan av att bevittna världshändelser i realtid är lika stark. Hur påverkar denna omedelbara tillgång till information vår uppfattning om världens tillstånd?

Att hantera oroligheter och svåra händelser kräver både självreflektion och strategier för mental bearbetning. 

Här är sju frågor som kan hjälpa dig att navigera genom känslor och tankar som uppstår vid sådana tillfällen:

1. Vad känner jag just nu?

Att erkänna och identifiera sina känslor är ett första steg i att hantera dem på ett konstruktivt sätt. I stunder av kris eller oroligheter kan känslor flöda över och bli svåra att hantera. Att ta ett steg tillbaka och fråga sig själv vad man känner hjälper till att skapa medvetenhet och distans till de omedelbara reaktionerna. Det kan vara hjälpsamt att skriva ner känslorna eller tala om dem med någon man litar på. Genom att namnge känslorna – vare sig det är rädsla, ilska, sorg eller något annat – minskar man deras överväldigande effekt och kan börja processa dem mer effektivt.   

2. Vilka faktorer kan jag inte kontrollera i den här situationen?

I många situationer, särskilt under kriser, finns det element som ligger utanför vår kontroll. Att spendera tid och energi på sådana faktorer kan leda till ökad frustration och stress. Genom att identifiera vad man inte kan kontrollera kan man istället lägga sin energi på de områden där man faktiskt kan göra en skillnad. Det kan handla om att ändra sin inställning, att ta hand om sin hälsa, eller att stödja andra runt omkring sig. Att acceptera oförutsägbarheten i vissa situationer är också en del av processen att hantera dem mer hälsosamt.

3. Hur har liknande situationer påverkat mig tidigare och vad lärde jag mig av dem?

Reflektion över tidigare erfarenheter av svårigheter kan ge värdefulla insikter i hur man bäst navigerar i nuvarande utmaningar. Genom att reflektera över hur du hanterade tidigare kriser kan du identifiera vilka strategier som varit effektiva och vilka som inte varit det. Detta är också ett tillfälle att påminna dig själv om din egen resiliens och förmåga att klara av svåra tider. Lärdomar från det förflutna kan ge dig verktyg och öka din tillit till din förmåga att hantera framtida problem.

4. Vilka resurser har jag tillgängliga för stöd och vägledning?

Att känna till och utnyttja tillgängliga resurser kan vara avgörande för att hantera kriser. Dessa resurser kan vara personliga, som stöd från familj och vänner, eller professionella, som terapeuter eller rådgivare. Det finns också många online-resurser, inklusive forum och stödgrupper som kan erbjuda vägledning och tröst. Att förstå vilka resurser som finns tillgängliga och hur man använder dem effektivt kan ge en känsla av säkerhet och empowerment.

5. Vad kan jag göra just nu för att ta hand om mig själv?

Egenvård är kritisk under tider av stress och oroligheter. Detta kan inkludera grundläggande saker som att upprätthålla en hälsosam diet, se till att få tillräckligt med sömn, och att engagera sig i fysisk aktivitet. Det kan också innebära att ta tid för aktiviteter som ger personlig tillfredsställelse eller avkoppling, som att läsa, måla, eller meditera. Att prioritera din egen välbefinnande är inte själviskt – det är nödvändigt för att kunna hantera stress och återhämta sig från kriser.

6. Hur kan jag bidra positivt till min omgivning eller till situationen?

Att hitta sätt att bidra positivt kan vara ett effektivt sätt att hantera egna negativa känslor i svåra tider. Det kan handla om att erbjuda praktisk hjälp till de som är värre drabbade eller att sprida positiva budskap och hopp i din community. Att engagera sig i volontärarbete eller starta initiativ som stödjer goda orsaker kan också ge en känsla av syfte och sammanhang, vilket är kraftfullt för både personlig och kollektiv återhämtning.

7. Vilka långsiktiga strategier kan jag utveckla för att hantera framtida oroligheter?

Att tänka framåt och utveckla långsiktiga coping-strategier är väsentligt för att bygga psykologisk motståndskraft. Detta kan innebära att regelbundet praktisera mindfulness eller meditation, att underhålla en dagbok för att processa känslor, eller att arbeta med en terapeut för att utveckla bättre coping-mekanismer. Att planera för framtiden kan också inkludera att stärka ditt nätverk av stöd så att du har en robust grund att luta dig tillbaka på när tider blir tuffa.

I vår tidsålder av omedelbar informationsåtkomst är det viktigt att hitta en balans mellan att vara välunderrättad och att bevara sin mentala hälsa. Tekniken har gjort oss till globala medborgare, ständigt medvetna om världshändelser, vilket kan inspirera solidaritet men också föra med sig känslor av maktlöshet och ångest. Att aktivt välja att ta pauser från nyhetsflödet och engagera sig i kritisk tänkande är nyckeln till att hantera denna ström av information. Vi måste vara källkritiska och söka information från olika håll för att bygga en mer nyanserad förståelse av vår värld. Genom att utveckla dessa färdigheter kan vi upprätthålla både vårt välmående och vår förmåga att förstå och påverka vår omvärld på ett meningsfullt sätt.

Att navigera genom livets utmaningar kräver att vi ständigt reflekterar över våra egna känslor och omständigheterna omkring oss. Genom att erkänna vad vi känner just nu och identifiera faktorer vi inte kan kontrollera, kan vi bättre rikta vår energi där vi verkligen kan göra skillnad. Lärdomar från tidigare erfarenheter ger oss styrka och insikt för att möta nuvarande utmaningar. När vi står inför svårigheter är det viktigt att komma ihåg de resurser vi har tillgängliga, såsom stöd från familj, vänner eller professionell hjälp. Självvård är också avgörande; genom att välja aktiviteter som främjar mental hälsa kan vi upprätthålla vår välbefinnande. Dessutom, genom att positivt bidra till vår omgivning kan vi finna mening och syfte även i svåra tider. Slutligen, att utveckla långsiktiga strategier för att stärka vår psykiska motståndskraft är nyckeln till att inte bara överleva, utan att blomstra trots livets oförutsägbarheter. Att ta dessa steg är fundamentalt för att bygga en hållbar och framgångsrik framtid.

Vi utvecklar ledare, medarbetare och privatpersoner.